Ah quel bonheur de s’allonger sur le tapis à la fin d’une séance de Yoga ! Ce moment qui peut sembler anodin n’est à ne surtout pas zapper pour profiter de tous les bienfaits de la pratique.
En sanskrit, savasana (qui se prononce « shavasana ») signifie « posture du cadavre ». En effet, le yogi est allongé sur le dos, les bras le long du corps, légèrement écartés du buste, les paumes des mains tournées vers le ciel, les jambes écartées à la largeur du bassin, les pieds qui s’ouvrent naturellement vers l’extérieur.
Pourtant c’est un cadavre vivant : la conscience du souffle, des parties du corps qui se relâchent petit à petit, est toujours présente.
L’esprit est relâché mais éveillé et conscient : un peu comme pendant une méditation, les pensées ne font que passer, la conscience très vite revient à l’essentiel, c’est-à-dire au souffle, aux sensations.
Les bienfaits de Savasana
A la fin d’une séance de Yoga quelle qu’elle soit, il est important de respecter un temps de relaxation (au moins 5 bonnes minutes !). Les bienfaits de savasana sont nombreux :
-dans cette position, complètement immobile, le yogi expérimente le lâcher-prise. En se rendant imperméable au monde qui l’entoure, il apaise son mental petit à petit.
-en observant ce qui ce passe à l’intérieur de soi, on se reconnecte à soi. Bien sûr, comme pendant une séance de méditation, il est fréquent et tout à fait normal que des pensées nous assaillent. Dans ce cas, il faut les regarder passer sans juger, et se concentrer sur un élément précis (son souffle, son corps, une visualisation).
-le yogi évite de se faire mal en réhydratant les disques de sa colonne vertébrale. Les disques sont des sortes de matelas imbibés d’eau. Au cours de la journée, et plus encore pendant un effort physique, cette eau va aller se loger dans les vertèbres pour amortir le poids du corps, à la manière d’une éponge mouillée sur laquelle on appuie. C’est en position couchée, pendant la nuit ou en savasana, que l’eau va retrouver sa place initiale dans les disques. Ainsi, il est conseillé d’effectuer les postures pour lesquelles on a des difficulté le matin, lorsque les disques sont bien rechargés.
Les positions alternatives à Savasana
Parfois, la posture sur le dos n’est pas confortable, notamment si on a des douleurs dans le bas du dos ou si on est enceinte. Voici quelques alternatives :
–le bolster ou la couverture pliée sous les genoux : pendant longtemps, j’ai eu le bas du dos très sensible, et je terminais systématiquement les séances de yoga en savasana mais avec un bolster (coussin de yoga) ou une couverture pliée sous les genoux. Ça me faisait un bien fou !
–les jambes contre un mur (viparita karani) : une posture délicieuse à tester !
–dans la position du foetus, avec en plus un coussin entre les cuisses : c’est la posture recommandée pour les femmes enceintes mais elle est ouverte à tous 😉
Belle pratique de savasana !
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