Les vacances sont une période idéale pour se détendre, se ressourcer et se recentrer. Cependant, elles peuvent aussi être une période où l’on bouge moins en raison des longs trajets et des moments de relaxation prolongés. Intégrer le yoga en vacances peut vous aider à maintenir un équilibre, à vous connecter à votre lieu de vacances et à mettre en place une routine pour l’année ! Voici un guide détaillé sur quand et comment pratiquer le Yoga en vacances pour tirer le meilleur parti de cette période.
Pourquoi pratiquer le Yoga en vacances ?
Bouger Après de Longs Trajets
Les longs trajets en avion, en voiture ou en train peuvent laisser le corps engourdi et fatigué. Pratiquer le yoga en vacances est une excellente manière de se dégourdir les jambes, de relâcher les tensions accumulées et de réactiver la circulation sanguine.
Maintenir une Routine de Bien-être
Même en vacances, il est essentiel de prendre soin de son corps et de son esprit. Pratiquer le yoga en vacances vous aide à maintenir une routine saine, évitant ainsi le sentiment de culpabilité lié à la sédentarité ou aux excès.
Se Connecter à Soi et à son Environnement
Le yoga favorise la pleine conscience, vous permettant de vivre chaque instant pleinement. En pratiquant en extérieur, vous pouvez également renforcer votre connexion avec la nature, ce qui amplifie les bienfaits de la pratique.
Établir une Routine Durable
Les vacances offrent l’opportunité de mettre en place une nouvelle routine de Yoga que vous pourrez continuer tout au long de l’année. Vous pouvez ainsi explorer différentes pratiques, trouver ce qui vous convient le mieux, et instaurer une habitude quotidienne. Cette continuité facilitera la transition à votre retour et vous aidera à maintenir les bénéfices du Yoga dans votre vie quotidienne.
Quels sont les meilleurs moments pour dérouler votre tapis ?
Le Matin
Commencer la journée par une séance de yoga est idéal pour réveiller le corps en douceur et préparer l’esprit à affronter la journée. Personnellement c’est mon moment préféré ! Le matin, on a le monde pour soi, on respire l’air frais du matin… de plus, les plages et les parcs sont souvent moins fréquentés, et l’on est donc plus tranquille pour pratiquer.
La fin d’après-midi
Un autre moment que j’adore ! Des étirements après une journée bien remplie font un bien fou !
Le Soir
Le yoga avant de se coucher est parfait pour relâcher les tensions accumulées durant la journée. Optez pour des postures relaxantes et des techniques de respiration qui favorisent la détente et préparent le corps à une nuit de sommeil réparatrice.
Avant les Repas
Il est généralement préférable de pratiquer le yoga avant les repas. L’estomac vide permet une meilleure flexibilité et évite les inconforts digestifs. Essayez de laisser un intervalle d’au moins une à deux heures après un repas avant de pratiquer.
Quelques idées pour votre pratique
Choisissez les Bon Moment et Lieu
Optez pour des moments où vous pouvez vous concentrer sans être dérangé. Un coin tranquille de votre location de vacances, la plage au lever du soleil, ou un parc ombragé sont des lieux propices à la pratique.
Adaptez Votre Pratique
Il est important de rester flexible dans votre pratique. Si vous n’avez pas votre tapis de yoga, improvisez avec une serviette ou pratiquez directement sur le sable ou l’herbe. Adaptez les postures en fonction de l’espace disponible et de votre confort.
Utilisez des Ressources en Ligne
Si vous n’êtes pas sûr.e des postures à réaliser ou si vous avez besoin de guidance, n’hésitez pas à suivre des vidéos en ligne ! Elles ne se valent pas toutes, j’en ai enregistré quelques-unes que vous pouvez suivre ici.
Intégrez le Yoga à Vos Activités de Vacances
Profitez des opportunités offertes par votre lieu de vacances pour enrichir votre pratique. Essayez le paddle yoga si vous êtes à la plage, ou rejoignez un cours de Yoga à proximité pour pratiquer avec d’autres professeurs, c’est toujours enrichissant.
Séquence de Yoga en Vacances
Voici une séquence simple et efficace de 45 minutes environ que vous pouvez réaliser où que vous soyez :
- Respiration Consciente (5 minutes)
Asseyez-vous confortablement, le bassin surélevé et en antéversion, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez, expirez lentement par la bouche. Répétez quelques fois. Puis approfondissez votre respiration : commencez par expirer du bas du ventre vers le haut du ventre, et laissez inspirer en observant la cage thoracique qui s’ouvre et le ventre qui se replace sans se gonfler. Continuez et observez comment vous vous sentez. - Postures préparatoires (10 minutes)
Réalisez quelques postures qui vont échauffer le corps, le tonifier et l’étirer : exercice avec la balle de tennis, étirement des mollets, rotation des épaules, étirements latéraux… - Postures de Base (15 minutes)
- Fente basse (Anjaneyasana)
- Guerrier I et/ou (Virabhadrasana I et II)
- Triangle (Utthita Trikonasana)
- Arbre (Vrksasana)
- Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Ces postures améliorent l’équilibre, la force et la flexibilité.
- Postures de Relaxation (10 minutes)
- Posture de l’offrande
- Torsion allongé.e sur le dos
- Posture d’inversion avec brique de Yoga ou coussin
Ces postures aident à relâcher les tensions.
- Savasana (3 à 5 minutes)
Terminez par la posture du Cadavre pour une relaxation complète. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le ciel. Fermez les yeux et laissez le corps se détendre entièrement.
Conseils Pratiques
Hydratez-vous
Il est important de rester hydraté.e, surtout si vous pratiquez dans des climats chauds. Buvez de l’eau avant et après votre séance de yoga.
Protégez-vous du Soleil
Si vous pratiquez en extérieur, n’oubliez pas de mettre de la crème solaire et de porter un chapeau pour vous protéger des rayons UV.
Écoutez Votre Corps
Respectez les limites de votre corps et ne forcez pas les postures. Les vacances sont un moment de détente, pas de performance. Pratiquez avec douceur et bienveillance.
En intégrant le yoga en vacances, vous pourrez pleinement profiter de cette période de repos et revenir chez vous revigoré.e et apaisé.e. Alors, n’hésitez plus, enfilez votre tenue de Yoga (ou gardez votre pyjama !), trouvez un coin tranquille et laissez-vous guider par votre souffle. Bonnes vacances et bonne pratique du Yoga en vacances !
Et pour pratiquer avec moi dès la rentrée, vous pouvez réserver votre place en cliquant ici 🙂
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