Libérez vos hanches : Pourquoi la mobilité des hanches est essentielle en Yoga

Les hanches jouent un rôle essentiel dans notre mobilité quotidienne. Elles nous permettent de marcher, courir, nous asseoir, nous lever, et bien plus encore. Pourtant, nous avons tendance à négliger cette zone de notre corps. En effet, nous la sollicitons souvent de manière incorrecte, ce qui peut entraîner des douleurs ou une perte de mobilité. Dans cet article, nous allons explorer l’anatomie des hanches, les mouvements qu’elles permettent, et surtout l’importance de travailler leur mobilité dans les cours de Yoga, pour améliorer le bien-être et prévenir les douleurs.

Les Hanches : un point central de notre mobilité

La hanche est appelée articulation coxo-fémorale. En effet, elle relie l’os de la cuisse à l’os coxal, au niveau du bassin. C’est une articulation profonde, qu’on ne peut pas atteindre à la palpation. C’est aussi une articulation sphéroïde, très mobile, qui permet des mouvements dans les 3 plans de l’espace. Ainsi, l’extrémité supérieure du fémur (le col du fémur) est arrondie et s’insère dans une cavité en forme de coupe, appelée l’acétabulum ou cotyle, située sur le bassin. Cette structure est stabilisée par des ligaments et des muscles qui entourent l’articulation. Ils permettent un mouvement fluide tout en maintenant la stabilité.

Les principaux muscles qui travaillent avec l’articulation de la hanche sont les fléchisseurs, les extenseurs, les adducteurs, les abducteurs et les rotateurs. Ces muscles incluent :

• Le psoas et le ilio-psoas, qui sont responsables de la flexion de la hanche (lever la jambe vers l’avant).
• Le grand fessier, qui est le muscle principal pour l’extension (ramener la jambe vers l’arrière).
• Les abducteurs (moyen fessier et petit fessier), qui permettent de lever la jambe sur le côté.
• Les adducteurs, qui rapprochent la jambe de la ligne médiane du corps.

Ces muscles sont essentiels pour la stabilité et le mouvement. Néanmoins, lorsqu’ils sont tendus, faibles ou déséquilibrés, ils peuvent causer des douleurs dans les hanches, le bas du dos, voire les genoux.

Les mouvements des hanches

Grâce à leur anatomie particulière, les hanches permettent une large gamme de mouvements. Voici les principaux mouvements que vos hanches peuvent réaliser :

1. La flexion : Ce mouvement consiste à amener la cuisse vers l’avant, en direction du torse. C’est un mouvement que nous faisons quotidiennement, notamment pour marcher, monter des escaliers ou s’asseoir. En Yoga, on retrouve ce mouvement dans des postures comme la demi-Pince debout (Ardha uttanasana).
2. L’extension : C’est le mouvement inverse de la flexion, où la jambe est tirée vers l’arrière. En Yoga, on retrouve cette action dans des postures comme les Fentes (Anjaneyasana).
3. L’abduction : Ce mouvement consiste à éloigner la cuisse de la ligne médiane du corps, comme lorsqu’on écarte la jambe sur le côté. En Yoga, on sollicite ce mouvement dans des postures telles que l’Arbre (Vrksasana).
4. L’adduction : C’est le mouvement inverse de l’abduction, où l’on rapproche la jambe de la ligne médiane du corps. Ce mouvement est sollicité dans des postures comme Garudasana (la posture de l’Aigle), où les jambes sont croisées.
5. La rotation interne et externe : La rotation interne amène la cuisse à pivoter vers l’intérieur, tandis que la rotation externe la fait tourner vers l’extérieur. Ces mouvements sont essentiels pour maintenir la stabilité du bassin et s’observent dans des postures comme Virasana (la posture du Héros) ou Baddha Konasana (la posture du Papillon).
6. La circumduction : Ce mouvement combine la flexion, l’extension, l’abduction et l’adduction pour permettre à la cuisse de tracer un cercle dans l’espace. C’est un mouvement que l’on peut retrouver dans des enchaînements fluides comme dans les salutations au soleil.

Pourquoi Travailler la Mobilité des Hanches en Yoga ?

Maintenir la mobilité des hanches est essentiel pour notre bien-être global. Le Yoga est une excellente pratique pour y parvenir. Travailler sur la mobilité des hanches va :
– aider à prévenir les douleurs articulaires
– améliore la posture
– aide à développer la souplesse
– améliore la connexion entre le haut et le bas du corps.

Voici quelques raisons pour lesquelles il est très important de porter une attention particulière à cette zone dans les cours de Yoga :

1. Prévention des douleurs lombaires : Une mauvaise mobilité des hanches peut entraîner des compensations au niveau du bas du dos. En effet, lorsque les hanches sont rigides, le bas du dos prend souvent le relais pour effectuer des mouvements qui devraient normalement provenir des hanches. Cela peut engendrer des douleurs chroniques. Travailler la souplesse des hanches permet donc de soulager et prévenir les douleurs lombaires.
2. Amélioration de la posture globale : Des hanches rigides peuvent perturber l’alignement du bassin et la posture générale. Au fil du temps, cela peut provoquer des déséquilibres musculaires et des tensions. En améliorant la mobilité des hanches, on retrouve un alignement naturel en antéversion du bassin et une posture plus saine.
3. Optimisation des mouvements quotidiens : Les hanches sont impliquées dans presque tous les mouvements de la vie quotidienne. Que vous soyez assis, debout, ou en train de marcher, des hanches flexibles et stables facilitent les déplacements et préviennent les blessures. Le Yoga aide à développer cette flexibilité et à renforcer les muscles stabilisateurs.
4. Libération émotionnelle : Selon certaines approches énergétiques et holistiques, les hanches sont le siège d’émotions refoulées, notamment le stress et la peur. En travaillant cette zone en Yoga, on permettrait une meilleure circulation énergétique et une libération émotionnelle, favorisant ainsi une sensation de légèreté et de bien-être mental.

La Mobilité des Hanches chez Béré Yoga

Chez Béré Yoga, nous travaillons spécifiquement sur la mobilité des hanches dans les cours, notamment en octobre où cette zone est particulièrement mise à l’honneur. Les postures que nous pratiquons permettent d’ouvrir les hanches tout en respectant la physiologie de chacun. Dans nos séances, nous insistons sur l’importance de l’alignement et du placement du bassin, notamment en antéversion, pour stabiliser et protéger cette articulation cruciale.

Par exemple, nous pratiquons des postures préparatoires de libération des hanches, qui aide à les ouvrir en douceur. Nous pratiquons également des variations de la Fente basse (Anjaneyasana), qui favorise l’étirement des fléchisseurs de la hanche tout en renforçant les muscles du bassin. Chaque posture est adaptée à votre corps et à votre niveau pour éviter toute tension ou blessure.

Conclusion

Les hanches sont une articulation centrale dans notre corps, jouant un rôle essentiel dans notre mobilité et notre bien-être global. Le Yoga, avec ses nombreuses postures axées sur l’ouverture et la mobilité des hanches, est une pratique idéale pour les maintenir en bonne santé. Travailler cette zone dans les cours de Yoga permet non seulement de prévenir les douleurs et les blessures, mais aussi d’améliorer la posture et de favoriser une meilleure circulation énergétique.

Chez Béré Yoga, je veille à respecter la physiologie de chacun et à vous guider vers une pratique bienveillante, axée sur la protection de votre corps tout en libérant les tensions accumulées. Ensemble, travaillons la mobilité de vos hanches pour retrouver souplesse, stabilité et bien-être au quotidien.