Le Bassin : Centre de Mouvement et d’Énergie dans la Pratique du Yoga

Le bassin joue un rôle clé dans notre posture et notre équilibre. Que ce soit dans la vie quotidienne ou dans la pratique du Yoga, son alignement a un impact direct sur notre bien-être physique. Nous allons voir en quoi le fait de travailler cette zone dans les cours de Yoga permet de mieux comprendre son importance et de renforcer la connexion entre le haut et le bas du corps. De plus, cette zone du corps est le centre de notre énergie, et nous verrons que l’aborder avec bienveillance peut transformer notre façon de nous sentir, aussi bien physiquement que mentalement.

Anatomie du bassin

Le bassin (connu aussi sous le nom de « pelvis ») est constitué de plusieurs os majeurs : les deux os iliaques, le sacrum et le coccyx. Il est situé à la jonction de la colonne vertébrale et des jambes, et supporte le poids du haut du corps tout en offrant stabilité et mobilité. Il joue également un rôle protecteur pour les organes internes, tels que la vessie et les organes reproducteurs. C’est donc une zone charnière, essentielle pour le mouvement et la posture.

Le bassin est capable de réaliser plusieurs mouvements :

• Antéversion : inclinaison vers l’avant ;
• Rétroversion : inclinaison vers l’arrière ;
• Mouvement latéral et rotations, qui sont importants pour l’équilibre et la souplesse.

Chez Béré Yoga, l’accent est mis sur la compréhension de l’antéversion, car elle favorise une bonne posture. Il est important de bien positionner le bassin en antéversion, notamment dans les postures de Yoga debout comme les postures d’équilibre, mais aussi au quotidien, que ce soit en marchant ou en restant assis.

 

L’antéversion du bassin : la clé d’une posture saine

L’antéversion du bassin est souvent négligée, alors qu’elle est cruciale pour maintenir l’alignement naturel de la colonne vertébrale. En effet, beaucoup de personnes adoptent une posture en rétroversion, surtout en position assise prolongée. Cela entraîne un affaissement du dos, des tensions dans les lombaires, et des douleurs chroniques.

L’antéversion du bassin consiste à basculer légèrement le bassin vers l’avant: ainsi les épines iliaques antéro-supérieures se placent sur la même ligne que la symphyse pubienne. Cela permet de respecter les courbures de la colonne vertébrale, notamment le creux lombaire, de diminuer les tensions dans le bas du dos et de mieux répartir le poids sur les hanches et les jambes. Ce placement aide à prévenir les douleurs lombaires et à améliorer la stabilité dans les mouvements.

Dans les cours chez Béré Yoga, cet aspect est essentiel, dans toutes les postures ; debout, assis.e, allongé.e…  En plaçant le bassin en antéversion, on assure un meilleur engagement du bas du corps tout en allégeant les tensions au niveau des épaules et du dos.

Bienfaits de travailler le bassin en Yoga

En travaillant sur le bassin, plusieurs bienfaits apparaissent :

• Stabilité et ancrage : Le bassin est notre fondation, notre centre de gravité. En l’engageant correctement, on améliore notre stabilité dans les postures et on renforce les muscles des jambes et du dos.
• Mobilité des hanches : Les tensions accumulées dans les hanches peuvent limiter notre mobilité et entraîner des douleurs. En travaillant sur le bassin et en activant les muscles autour, on libère ces tensions et on favorise une meilleure mobilité.
• Réduction des douleurs lombaires : Une bonne gestion de l’antéversion du bassin permet d’éviter les compressions dans le bas du dos. Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques.

Antéversion et vie quotidienne

Ce travail ne s’arrête pas sur le tapis. Il est essentiel de transférer ces notions dans la vie quotidienne. Beaucoup d’entre nous passent de longues heures assis devant un ordinateur ou dans une voiture. Dans ces situations, le bassin est souvent en rétroversion, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales et une mauvaise posture générale.

Ainsi, chez Béré Yoga, j’invite les élèves à prendre conscience de la position de leur bassin dans la vie de tous les jours. Que vous soyez en train de marcher, de vous asseoir ou de soulever un objet, l’antéversion du bassin permet d’engager vos muscles de manière plus efficace et de protéger votre dos. En intégrant ces principes dans votre quotidien, vous pouvez non seulement améliorer votre posture, mais aussi prévenir les blessures à long terme.

Exercices pour renforcer l’antéversion du bassin

1. Posture du chat-vache : Cette posture dynamique permet de mobiliser la colonne vertébrale et de sentir les flexions-extensions de hanches à partir de la rencontre de poussées entre mes mains et les jambes.
2. Étirements des quadriceps : Ces muscles, fléchisseurs de hanches, sont souvent raccourcis par une position assise prolongée. Ils doivent ainsi être étirés pour permettre une meilleure mobilité du bassin en antéversion.
3. Renforcement des muscles du dos : Des muscles du dos forts sont nécessaires pour maintenir une bonne posture. Des postures comme la planche ou le pont aident à renforcer cette zone et à soutenir le bassin.

Le Bassin, Siège des Émotions

Au-delà de l’anatomie, le bassin est aussi reconnu en Yoga comme un siège énergétique, associé à la stabilité émotionnelle et à la créativité. Dans l’approche holistique du Yoga, le bassin est lié au deuxième chakra, Svadhisthana Chakra. Il qui représente notre rapport à nous-même, aux autres, et à nos émotions. Travailler cette zone peut réveiller des émotions refoulées, tout en nous aidant à libérer des blocages.

C’est pourquoi, chez Béré Yoga, j’encourage mes élèves à vivre la pratique avec bienveillance et en conscience. Il ne s’agit pas seulement de « bien faire » les postures, mais aussi de laisser le corps s’exprimer, d’accueillir ce qui se passe en nous. Travailler le bassin, c’est aussi accepter de lâcher prise sur le contrôle et de se reconnecter à ses sensations profondes.

Conclusion

Chez Béré Yoga, nous plaçons une attention particulière sur le bassin ce mois-ci, car c’est la base de notre équilibre et de notre alignement, autant sur le tapis que dans la vie quotidienne. Prendre conscience de la position du bassin, particulièrement en antéversion, peut transformer non seulement votre pratique du Yoga, mais aussi votre posture globale. En travaillant régulièrement cette zone, vous gagnez en stabilité, en mobilité et en confort.